Azért, mert mezítlábas erőt építünk.
Bare – mert „mezítláb”, azzal edzünk ami működik. Nem fogunk csak azért használni egy eszközt vagy egy módszert, mert divatos vagy szép. A lényeg, hogy a célodhoz közelebb vigyen.
.
Bell – mert jól használva minden „bell” közelebb visz a céljainkhoz.
Kettlebell. Egykezes súlyzó – dumbell. Kétkezes rúd – barbell. Saját testsúly. TRX.
Kevés eszköz, kevés gyakorlat – optimális adagolás és fenntartható fejlődés. Nem kell minden héten új kivitelezés, módszer vagy kihívás. A jó program attól működik, hogy a kiindulási formádra és képességeidre van szabva, majd következetesen végigcsinálod, és a céljaidhoz jutsz. Vagy még közelebb a csillagokig, miközben a mindennapjaid nem a fáradtáság vagy a levertség uralja.
Olyan értelemben beszélhetünk róla, hogy ahogy rendvédelmi vagy fegyveres dolgozóként nem engedheted meg magadnak, hogy egy jó lábnap után négy napig csak bicegve közlekedj, úgy ez mozgáskorlátozottság üzletemberként, apaként vagy anyaként is egy hátráltató tényező a mindennapi élet során.
Ugyanez igaz az edzés milyenségére is: ahhoz kell közelebb kerülj, hogy a hétköznapi feladatidat (gyerek vagy 20 kilós kutyatáp felkapása) különösebb gond nélkül, rutinszerűen végezd – a testkompozíciód pedig ugyanezt tükrözze – izmos, szikár, mindenre kész legyél.
Mint katona, ezért „hoztam” el a taktikai edzést a mindennapok hőseinek is:
Ugyanazt, vagy jobb eredményt érj el a napokig tartó izomláz és a folyamatos fáradtság elhagyásával – és az sem okoz fejfájást, ha hosszabb időre elutazol, és 60 kilométeres körben nem találsz edzőtermet – hisz ahogy SHAKEspeare mondta: edzőterem az egész világ. Vagy valami ilyesmi.
Épits olyan izmot, ami annyira erős, amilyennek kinéz.
A Fabio Zonin Master StrongFirst instruktor által kifejlesztett Built Strong programozása pontosan ezt a problémát oldja meg: izmot épít, erőt növel, és közben a mozgásminőséged is javul.
Ez a program nem a hagyományos bodybuilding logikára épül. Nem megyünk bukásig, és nem is a napokig tartó izomláz a célunk. Helyette személyre szabott, mérnöki pontossággal adagolt terhelést és gyakorlatválasztást, tiszta technikát és hullámzó volument használunk. A sorozatokban mindig hagyunk tartalékot, így a technika tiszta marad, a tested pedig képes több minőségi munkát elvégezni anélkül, hogy összetörnea rúd, vagy a saját súlya alatt.
A hagyományos izomépítő programok gyakran csak a látványra mennek. Nagyobb leszel, de nem feltétlenül erősebb, és a mozgásod, tartásod szinte biztos hogy inkább romlik, mint stagnál.
A Built Strong más utat választ: olyan izmot épít, ami annyira erős, mint amilyennek kinéz. Erőt és izmot egyszerre fejleszt, miközben a mozgásminőséged, a stabilitásod és a tartásod is javul – akár férfi, akár nő vagy. Nem lineárisan növeli a terhelést, hanem tudatosan hullámoztatja a volument. Ezért van, hogy egyik nap rövidebb és könnyebb az edzés, máskor hosszabb és keményebb – de mindig célja van.
Ha unod a sablonos izomépítést, és olyan testet akarsz, ami egyszerre erős, szimmetrikus és funkcionális – akkor engem keresel.
Szeretnél olyan erőt, ami nem csak a teremben működik, hanem a mindennapokban is?
A kettlebell és az egykezes súlyzó ebben különösen erősek.
A kettlebell adja azt az erőt, ami mozog – a török felállás konkrétan a súllyal végzett jóga alapja.
Ha szaktásra használod, dinamikus, teljes testet átmozgató erőt ad, egyszerre fejleszt stabilitást, állóképességet és mozgásminőséget.
SFG instruktorként számomra ez nem kiegészítő eszköz, amivel evezel vagy oldalrahajlást csinálsz, hanem az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megtanuld uralni a testedet és a súlyt egyszerre, tiszta technikával.
A dumbell, azaz egykezes súlyzó pedig arra kényszerít, hogy mindkét oldalad önállóan dolgozzon.
Nézd meg a Régi nagyokat. Mondjuk Eugen Sandowt. A kézi súlyzót nem (csak) bicepszezésre használtál. Ez a csodás eszköz szép, elegáns bevált gyakorlatok kimeríthetetlen tárháza. Nincs kompenzálás, nincs elbújás. Felszámolja az aszimmetriákat, javítja a stabilitást és a kontrollt, és olyan erőt épít, ami átültethető a sportba és a mindennapi mozgásokba is.
Mindkettő közös előnye, hogy nem enged csalni. Nem tudsz a gépek háta mögé bújni – az egész testednek valóban dolgoznia kell. Minimalista eszközökkel, kevés gyakorlattal, de átgondolt programozással többet tudsz fejlődni, mint a legtöbb sablonos edzéstervvel.
Ha olyan erőt akarsz, ami mozog, stabil, kiegyensúlyozott és mindig, minden körülmények között használható – a kettlebell és az egykezes súlyzó a StrongFirst univerzumban különösen értékesek lesznek Számodra.
Fontos, hogy az erő mérhető legyen, és valóban izmosodj tőle?
A kétkezes rúd ebben páratlan.
A barbell a hipertrófia és a számok megszállottjainak megkerülhetetlen eszköze.
Generációk óta megkerülhetetlen kérdés az edzőterembe járok között: „Na és… mennyivel nyomsz fekve?” Mi lenne, ha nemsokára a válaszod ez lenne: „A testsúlyom másfélszeresével.”
Itt nincs helye a találgatásnak: amit felemelsz, az a tiéd. Amit pedig nem… azt legközelebb közösen elérjük.
Ez az eszköz a legőszintébb visszajelzést adja az erődről és a fejlődésedről. 75 kg. Aztán 82,5 kg… folyamatosan látod, hol tartasz. A legkidsebb fejlődést is.
A StrongFirst megközelítésben a rúd nem csak a maximális erő alapja, hanem az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy az erő fejlesztése mellett annyi izmot pakolj Magadra, amennyit csak tudsz.
Bizony, felejtsd el a gépeket (arról nem is beszélve, hogy mikor kérdezte bárki is a melltől toló gép maxod. Megvárom.). SFL instruktorként megtanítalak rá, hogyha tiszta technikával, progresszív terheléssel és átgondolt programozással közelítesz felé, a határ a csillagos ég.
Mivel a jobb és a bal oldalad egyszerre dolgozik, a törzsed kevésbé fog limitálni, így nagyobb súlyt tudsz megmozgatni, mint egykezes eszközökkel, tehát erősebben tudod stimulálni az izomnövekedést is.
Ráadásul nincs hova bújni.
A rúd megmutatja a valós szintedet, és lehetőséget ad arra, hogy folyamatosan, mérhetően lépj előre.
Ha olyan erőt és izmot akarsz, ami nem csak jól néz ki, hanem számokban is kifejezhető – a kétkezes rúd a StrongFirst rendszerben az egyik legfontosabb eszköz. Különösen, ha a Built Strong edzésterved része.
Szeretnél olyan erőt, ami mindig veled van, és nem függ külső eszközöktől?
A saját testsúly és a TRX ebben páratlan.
A saját testsúlyos edzés a legalapvetőbb és legkméletlenebb edzésforma. Nem tudsz kifogásokat keresni – csak a tudatod és a tested közti kontroll szab határt az eredményeidnek. SFB megközeltésben egyszerre fejleszti az erőt, stabilitást, mobilitást és a testtudatot, miközben a saját tömeged is megtanulod uralni.
Világnézet szerint a TRX ezt vagy csupán támogatja – vagy tovább viszi.
A felfüggesztéses eszközzel végzett edzés folyamatos stabilizálásra kényszerít, hihetetlen módon erősíti a törzset, javítja az egyensúlyt, és olyan erőt épít, ami átültethető minden más mozgásba. Minimalista, de nem véletlen az eredeti, évtizedek óta fejlődő hivatalos nemzetközi képzést végeztem el – ezrek tudását ötvözve rendkívül hatékony.
Mindkettő közös előnye, hogy bárhol végezhető, és azonnal visszajelzést ad a tested állapotáról. A StrongFirst szemléletben ezek nem „könnyű” alternatívák, hanem a végtelenségig nehezíthető alapzatok, amikre a többi eszköz is épül.
Ha olyan erőt akarsz, ami veled van mindenhol, stabil és kontrollált – a saját testsúly és a TRX megkerülhetetlen.